वजन कम कैसे करें? 8 टिप्स:Weight Loss without Gym

        कोरोना के बाद से हम सभी स्वास्थ की और आकर्षित हुए हैं Health को प्रायोरिटी PRIORITY पे रखने लगे हैं और India सारे विश्व मे मोटापे में जल्दी ही टॉप करेगा। तो वजन कम करने के टिप्स Tips एक-एक करके सारे पॉइंट्स डिस्कस करते हैं, कि Weight Loss without Gym वजन कम कैसे आप कर सकते हो? Weight Loss वजन कम करने में में क्या डाइट फॉलो करनी चाहिए? और डाइट फॉलो करने से वेट लॉस होता है ? क्या कौन सी डाइट आपको खानी चाहिए कौन सी डाइट नहीं खानी चाहिए फास्टिंग से कैसे वेट लॉस होता है ! *वेट लॉस वजन कम  के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या रहने वाला है ,तो हम डिस्कस करते हैं  weight Loss* क्यों करना चाहिए तो सबसे बड़ा कंसर्न यही है कि आपको *वेट लॉस weight Loss**वजन कम* करने की जरूरत क्यों पड़ रही है आपको वेट लॉस क्यों करना चाहिए तो पहले चीज तो जब कोई *OBESITY* *पेशेंट* होता है तो *OBESITY* पेशेंट या मोटा पेशेंट या *मोटापा* जिसको ज्यादा है ऐसे पेशेंट में *वेट लॉस**WEIGHT LOSS* करना बहुत जरूरी है क्योंकि उसके वजह से पेशेंट को डायबिटीज DIABETES हाइपरटेंशन HYPERTENSION ओस्टियोआर्थराइटिस OSTEOARTHRITIS जो पैरों में दर्द होता है ऐसे बहुत बहुत सारी बीमारियां हो सकते हैं। तो इसलिए आपको वेट लॉस करना चाहिए दूसरा आपको अगर कपड़ों का साइज बढ़ गया है और पतला स्लिम रहना है तो आपको वेट लॉस करना चाहिए तीसरा अगर आप एक्टिव और फिर देखना चाहते हो तो आपको वेट लॉस *weight Loss* करना चाहिए है ना चौथ आपको वेट लॉस करना चाहिए अगर आप प्रेगनेंसी प्लान कर रहे तो आपको वेट लॉस करना चाहिए क्योंकि ओवेश पेशेंट या मोटे पेशेंट में प्रेगनेंसी कंसीव करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है क्योंकि वह उसमें हार्मोनल डिस्टरबेंस ( *Hormonal Disturbance)* “`से ज्यादा रहते हैं मेंस्ट्रूअल साइकिल (Menstrual Cycle) या मेंस्ट्रूअल पीरियड प्रॉपर नहीं होते ऐसे पेशेंट में इसलिए आपको वेट लॉस करना चाहिए। तो जब भी भजन काम करने की या वेट लॉस Weight Loss वजन कम करने की या हेल्दी या फिट रहने की बात आती है हेल्दी और फिट या वजन  कैसे कम कर सकते हो ! उसके लिए बहुत सारे कंसर्न और आपके आर्टिकल्स आपको देखने को मिल जाएंगे। जैसे कुछ लोग वेट लॉस ( *weight Loss लॉस वजन कम करने के लिए प्लांट वेस्ट डाइट को फॉलो करते हैं, कि बस उनको जो प्लांट है बस वही खाना है बाकी का कोई चीज कंज्यूम नहीं करना है, जैसे मीट नहीं खाना या कुछ ऐसा नहीं खाना तो कुछ हद तक वह भी प्रैक्टिकली Practically सही नहीं होता है इसके भी बहुत ज्यादा साइड इफेक्ट हो सकते हैं, कुछ लोग रेंडम फास्टिंग शुरू कर देते हैं, उस कंडीशन में वेट लॉस वजन कम वेट लॉस तो होता है नो डाउट लेकिन उसकी वजह से आपको और हेल्थ रिलेटेड बहुत सारी कंडीशन से कॉम्प्लिकेशंस होने लगती है कुछ मिडल ईस्ट के लोग ऐसा मानते हैं कि प्राकृतिक फल सब्जियां नट्स है या साबुत अनाज वजन कंट्रोल करता है। जिस प्रकार से एशिया में देखा जाए तो हम इंडिया में बात करते हैं कि अभी कुछ सालों से बात चलने लगी है, कि हमको रागी ज्वार बाजरा आई हमारी डाइट *Diet* में शामिल करना चाहिए ओलिव ऑयल *olive oil* वह एक फैट होता है ऐसे फूड जिसमें *शुगर Sugar* का कंटेंट ज्यादा है ना आप जैसे डायरेक्ट शुगर ले रहे हो डायरेक्ट शक्कर चीनी खा रहे हो तो ऐसे *मील खान Meal* आपको खाने से बचना चाहिए डायरेक्ट आपको ऐसा खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए जिससे क्या है कि आपको कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है बहुत सारे मेथड है जो की वेट लॉस *weight Loss**वजन कम* करने में आपकी हेल्प करते हैं तो पहला मेथड हो गया क्या आप खान-पान को थोड़ा मेंटेन करके रख कर वजन कम कर सकते हैं ? और आप उतना खाना खाएं जितना आप डाइजेस्ट कर पा रहे हो जितना आप यूटिलाइज कर पा रहे हो जैसे आपने 1 दिन में चार चपाती कुछ मिल्क ड्राई फ्रूट्स नट्स फ्राइड फूड लाइक समोसा ऐसी बहुत सारी चीज आपने खाली है और आपने उसे दिन कोई काम ही नहीं किया है वह आपकी बॉडी में डिपॉजिट होना शुरू हो जाता है आप जितना एनर्जी ले रहे हो इतना कैलोरीज ले रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरीज ( *Calories* )आपको बर्न करनी पड़ेगी तो आपको कोई प्रॉब्लम नहीं होगी अगर आप वेट लॉस weight Loss के लिए जा रहे हो तो जितना आप कंज्यूम कर रहे हो उससे ज्यादा आपको बर्न Burn करना पड़ेगा अब बात कर लेते की फास्टिंग ( *Fasting* )क्यों जरूरी है आपको व्रत क्यों रखनी चाहिए तो अभी 2020 में एक स्टडी पब्लिश हुआ उसमें यह प्रॉब्लम हुआ की 1 साल में आपको कम से कम 30 व्रत रखना चाहिए जिससे आपको कैंसर का खतरा कम हो जाता मिनिमम 30 फास्टिंग (Fasting )आपको यह करना चाहिए जिससे कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है दूसरे साथ-साथ में जो आपका ब्लड का शुगर का लेवल है वह काम हो जाता है आपके शरीर में कहीं अगर सूजन है सूजन है तो वह कम हो जाती है आपका मेटाबॉलिज्म *Metabolism* इंप्रूव होता है अब आप जब भूखे रहते हो तो आपकी बॉडी में जो टॉक्सिंस *Toxins* होते हैं ना जो आपके शरीर में नहीं होना चाहिए वह टॉक्सिंस आपकी बॉडी से बाहर निकल जाते हैं तो इससे क्या है कि आपको कैंसर का खतरा भी थोड़ा काम हो जाता है तो इस प्रकार से आपको फास्टिंग (फास्टिंग) करनी चाहिए। *इंटरमिटेंट *फास्टिंग* ( *intermittent fasting** ) *इंटरमिटेंट फास्टिंग इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है_इंटरमिटेंट फास्टिंग का कोई रिटर्न प्रूफ तो नहीं मिलता है कि जिससे हम यह बोल सके की यही इंटरमिटेंट फास्टिंग है लेकिन *इंटरमिटेंट फास्टिंग* में जो प्रैक्टिस की जाती है उसे प्रैक्टिस के अनुसार क्या आप सुबह *7:00* खाई उसके बाद आप *3:00* बजे खाई है बाकी के *16* घंटे आप भूखे रहिए *24* घंटे में से तो वह कहलाती है आपकी इंटरमीडिएट फास्टिंग *7:00* बजे के बाद दिन में आप 12:00 बजे भी खा सकते हो 3:00 बजे खा लीजिए उसके बाद आपको कुछ नहीं खाना है उसको आप बोलते इंटरनेट फास्टिंग।* लेकिन कुछ लोग वेट लॉस **weight Loss*वजन कम* करने के लिए के लिए जो मेथड इस्तेमाल करते हैं वह उसे करते हैं 7:00 12 और 5:00 सुबह 7:00 बजे का ब्रेकफास्ट, ब्रेकफास्ट BREAKFAST में ऐसा की जो बहुत हैवी होना चाहिए 12:00 बजे का लंच लंच ऐसा की कि आपने ब्रेकफास्ट किया नहीं आप ऐसे भूल जाओ आपने ब्रेकफास्ट किया नहीं  है ऐसा आपको लंच LUNCH लेना चाहिए ,उसके बाद आता है आपका शाम का डिनर DINNER तो डिनर आपको ऐसा करना चाहिए जैसे छोटे बच्चे करते हैं, जो दो-तीन साल के बच्चे उन्होंने थोड़ा खाया और उनका पेट भर गया इस प्रकार वेट लॉस करने में आपको हेल्प हो जायेगी । *Random Gym (EXCERCISE): एक दम से जिम स्टार्ट*! हम लोग जिस प्रकार से आज की रूटीन में देख रहे हैं कि वेट लॉस कैसे करना है आप एकदम से रेंडम जिम जॉइन कर लेते हो और अपने फास्टिंग करना शुरू कर दिया आप मैं यह नहीं खाऊंगा वह नहीं खाऊंगा हमारा कहना आपसे यही है आप कुछ भी खाईए , जितना आप इंटक कर रहे हो उससे ज्यादा आपको कंज्यूम खर्च करना पड़ेगा जितना आप खाना ले रहे हो शरीर में उससे ज्यादा आपको मेहनत करनी पड़ेगी आप वेट लॉस( *Weight Loss)* कर सकते हो दूसरा शाम को 6:00 बजे के बाद खाना छोड़ दीजिए शुगर कम से कम 30 minutes का एक्सर्साइज ( *Exercise* )कीजिए , नमक का इंटक कम से कम कर दीजिए और आपको मैदा फ्राइड फूड ऑइली फूड कम खाने यह आप कर दोगे तो आप वेट लॉस *_weight Loss_* डेफिनेटली कर पाओगे। आप अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा सब्जियों को ऐड कर सकते हो फ्रूट से ऐड कीजिए दिन में आपको एक टाइम इतना मतलब पूरे दिन में एक डाइट आपका फ्रूट का होना चाहिए तीनों डाइट को मिलाकर आप ऐसा रखिए एक डाइट मेरा फ्रूट का हो गया दिन में आप जो खाना है वह खाई मैटर नहीं करता वेट लॉस में लेकिन वेट लॉस के लिए जो मैटर करता है वह करता है कि आप जितना शरीर को खिला रहे हो उससे ज्यादा आप उसे बर्न आउट कर रहे हैं जितना कैलोरीज कर सकते हो तो मेथड यही है कि आप सुबह *7:00* बजे का *Breakfast* नाश्ता *12:00* का लंच *lunch* और 5:00 *डिनर Dinner* का आपका डिनर होना चाहिए यह वेट लॉस करने का तरीका है जो आज की डेट में कुछ लोग फॉलो कर रहे हैं और इसलिए अपना वेट लॉस कर पा रहा है। लेकिन आपको इन चीजों में भी ध्यान रखना है कि जैसे आप लंच ले रहे हो तो लंच में आप क्या ले रहे हो और आप ब्रेकफास्ट में क्या ले रहे हो और आपका डिनर में आपका क्या ले रहे हो 5:00 बजे करने वाले हो आप इस मेथड को फॉलो कीजिए इसके साथ-साथ में आप शुगर कम शुगर का इंटक कम से कम कीजिए *चॉकलेट* सब काम से काम चाहिए *स्वीट* आइटम उनको आप काम से कम कर दीजिए 100% आपको *वेट लॉस ( *वजन कम* का रिजल्ट मिलेगा। साथ में आप गर्म पानी *Luke warm* के साथ थोड़ा सा नींबू *Lemon* डालकर पीना शुरू कर दिए रोज सुबह में वह आपके मेटाबॉलिज्म को इंक्रीज करता है जब आपका मेटाबॉलिज्म इंक्रीज हो जाएगा तो जो फट है आपकी बॉडी में डिपॉजिट होने वाला है वह डिपाजिट नहीं होगा वह मेटाबॉलिक हो जाएगा पढ़ने आ रहे हो लेकिन आप इन मैथर्ड को फॉलो करके वेट लॉस करने का जो सबसे अच्छा मेथड है वह मेथड है कि आप वेट कंट्रोल कैसे कर रहे हो आप वेट कंट्रोल कर पाते हो तो इट्स मींस क्या वेट लॉस कर पा रहे हैं वेट लॉस के लिए आपको वेट कंट्रोल करना आना चाहिए तो आप धीरे-धीरे वेट लॉस कर सकते हो, weight Loss कोई ऐसा प्रक्रिया नहीं है क्या आज आपने शुरू किया और 2 दिन में ही खत्म हो गया वेट लॉस weight Loss एक ऐसा प्रक्रिया है जिसको खत्म करने में आपको मिनिमम 6 महिने या उससे उपर समय लग सकता हैं कम से कम 6 महिने का म का टाइम देना पड़ता है और फिर आपको स्टेट वही रूटिंग फॉलो करना पड़ता है वेट लॉस ऐसा नहीं आज मैंने शुरू किया और 1 महीने में मुझको बहुत अच्छा रिजल्ट मिल जाएगा हो सकता हैएक महीने में आपकी बॉडी को आदत में आए हैं कि मुझे ऐसे करना है नहीं करना है इस प्रकार से आप वेट लॉस के लिए जा सकते हो और आप मिनिमम जो टाइम लेकर चलिए वेट लॉस के लिए वह मतलब कम से कम 90 डेज से लेकर आपको 180 दिन लगेंगे आप जो वेट चाहते हो वह स्टेज पर पहुंच सकते हो एकदम से फास्टिंग (Fasting )मत कीजिए आपको प्रॉब्लम हो सकती है डाइटिंग (Dieting)मत कीजिए इससे भी आपको कॉम्प्लिकेशंस हो सकते हैं आप डाइट फॉलो कीजिए कि मुझे यह खाना ही नहीं खाना है कि नहीं मैंने कुछ नहीं खाना है अब। **कुछ किचन के आइटम आपको* *weight Loss करने मे मदद कर सकते है* जैसे:* *Home Remedies* (Kitchen) for weight Loss वजन कम करने में पत्ता गोभी भी एक बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि पत्ता गोभी में मौजूद कैटरिक एसिड ( *_Tartaric_ Acid)* शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट को फैट में कन्वर्ट नहीं होने देता जब वह फट में कन्वर्ट नहीं हो तो होता तो आपकी बॉडी में एक्स्ट्रा फैट डिपाजिट नहीं होता जिससे आपका वजन मेंटेन रहता है और वजन कम करने में सहायता करता है ! Ashwagandha वजन कम करने के लिए आप *अश्वगंधा* का उपयोग भी कर सकते हैं। *अश्वगंधा* आपको वजन कम करने में मदद तब कर सकता है जब आपका वजन स्ट्रेस या तनाव के कारण बड़ा हो डिस्टेंस में हमर बॉडी या शरीर कॉर्टिसोल नामक एक हार्मोन अधिक मात्रा में रिलीज करता है जिसके कारण हमको भूख ज्यादा लगती है तो कुछ स्टडीज में यह पब्लिश हो चुका है कि शरीर में कॉर्टिसोल के लेवल को अश्वगंधा कंट्रोल करता है या कम करता है तो अश्वगंधा का एक या दो पत्ता पेस्ट बना ले और उसको सुबह-सुबह गुनगुने पानी में कंटिन्यू 3 महीने तक पिए तो इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। *Apple Vinegar (सेब का सिरका)* ! अगर आप सच में वजन कम करने का प्लान कर रहे हैं तो आप आपकी डाइट में एप्पल विनेगर जिसको आप सेब का सिरका भी बोलते हैं एप्पल विनेगर को आप एक गिलास पानी में एक चम्मच मिक्स करके उसमें एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर खाली पेट रोज सुबह सेवन करें एप्पल विनेगर में मौजूद कैप्टन फाइबर से पेट को लंबे समय तक भरा होने का एहसास होता रहता है। एप्पल विनेगर लिवर में जमे हुए फैट को भी घटाने का काम करता है। *Cardamom: इलाइची* ! कार्डोमोम और इलायची रात में सोते समय आप गर्म पानी के साथ एक या दो खा सकते हैं कार्डोमोम भी आपकी बॉडी में कॉर्टिसोल लेवल को मेंटेन रखती है कार्ड में मौजूद विटामिन B1 B6 विटामिन सी विटामिन के साथ साथ में मैग्नीशियम पोटेशियम सब कुछ प्रेजेंट होता है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है वजन कम करने के साथ-साथ कार्डोमोम एक डायरेटिक्स होता है जो आपके यूरिन प्रोडक्शन को हमेशा *बढाता है।* “वजन कम करने के लिए, सबसे पहले आपको यह तय करना होगा कि आप वाकई वजन कम करना चाहते हैं। अगर आप वजन कम करने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं, तभी आप सफल हो सकते हैं।” यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है, क्योंकि वजन कम करने के लिए सिर्फ शारीरिक प्रयासों की जरूरत नहीं होती, बल्कि मानसिक तैयारी और दृढ़ संकल्प भी उतना ही जरूरी है। वजन तब तक काम नहीं हो सकता जब तक आप वजन कम नहीं करना चाहते तो आप ठान लीजिए कि “आपको वजन कम करना है” तो आप वजन कम कर सकते हो थैंक यू फॉर योर टाइम !!!